이번 주에도 왕십리 체육관의 레이 피트니스에서 열심히 운동을 했어요.혼자하면 심심한데 PT하면서 배우다보니 재미도 생기고 혼자서도 엄청 노력합니다.
최근에는 몸의 변화도 커 보여서 더 즐겁게 하고 있는데요.옷입었을때의 변화도 크고 운동시작전에 찍어둔 바디사진과 최근사진을 비교해보면 엄청난차이가!
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6 월 둘째 주의 운동을 기록해 보면 먼저 체육관 출석은 5 일 했습니다.
운동은 총 6일 했네요!
근력운동을 2분할로 하기 시작했고, 하루는 휴식을 취하고, 도중에는 집에 있는 사이클로 유산소만 1시간 해 줬어요.집에서 일을 하고 있기 때문에 유일하게 매일 외출은 헬스 뿐이다.
이제는 직장처럼 익숙해져 있어요.
예전에는 하고 싶은 것을 하는 것과는 다르게 상체 하루, 하체 하루 이렇게 두 갈래로 변화를 주기 시작했습니다.
트레이너 선생님에게 물어보면 지금은 2분할에서 운동해도 괜찮겠다 싶어 주고 그러고 있어요.
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전에 상체에 대해서 포스팅 했었기 때문에 이번 포스팅에서는 현재 하고 있는 하체 운동에 대해서 포스팅해 보겠습니다.
우선 왕십리 헬스클럽을 다니면서 가장 많이 하는 랜지입니다.
리버스 런지에서 뒷다리 하나를 보내는데 엉덩이 발달에 아주 좋아요.대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 하며 하체근력을 강화할 수 있습니다.
저는 평소 맨손으로 하고 있는데, 이번 주는 스미스머신을 사용하여 약간 중량을 더하고 나서 하체 운동을 2일 했습니다.
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워킹 랜 지가 엉덩이의 발달에 매우 좋다고 들었는데, 체육관에서 여러 사람이 운동하는 거 때문인지 걸어가면서 돌아다니기가 어려워서요.리버스레인지로도충분히효과를얻을수있습니다.
제가 하체 운동을 할 때 집중하는 부위가 바로 엉덩이인데 실제로도 잘 들었어요.
다음으로 사이드랜지 옆으로 이동하는 런지에서 유산소 운동의 효과도 함께 볼 수 있는 다리 운동이에요.힙업 효과는 다른 성과보다 적다고 생각하지만 횟수를 늘리고 심박수를 증가시켜 지속시키면 다리의 지방을 빠르게 줄일 수 있기 때문에 가끔 하고 있습니다.
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사이드 랜지의 경우 1회 실시 시에 한쪽 30회씩 해 줍니다.
하체 운동하고 싶은 건 많은데 이것저것 하다보면 1시간이 지나버려서 선사이드 랜지를 자주 못 해 주고 있어요.
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왕십리 헬스, 레이 피트니스, 레그칼, 허벅지 전면 근육이 발달하는데 탄력있는 허벅지를 만들 수 있고, 사이클 전에 활성화시키면 좋다며 낮은 무게로 20번씩 5세트 해줍니다!
손잡이를잡고,엉덩이와허리를신경쓰면서밀착시킨뒤,다리를펴서최대한천천히내리는데낮은무게를해도15번이상지나면정말허벅지가터질것같은느낌이드는운동이었습니다.
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특히 마지막 세트라면 허벅지가 너무 찢어질 것 같은 고통…제가 정말 하체 운동을 열심히 해줬는데, 노블리가 만졌더니 저보다 허벅지가 좋아진 것 같다며 감탄했어요.
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그리고 왕십리 짐레이 피트니스에서 새로 배운 하체 운동이 있는데, 몸의 균형에 좋은 첫걸음인지…코어 근육이 꽤 많이 쓰이는 운동이라 정말 숨이 차고 힘들었어요.
한 발로 중심을 잡고 오르락내리락 해주는 한 발인지…하체선 옥죄기 운동인데 새로 배우면서 엉덩이가 많이 아팠어요.
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균형을 제대로 잡지 않으면 안 되었기 때문에 상당히 집중력을 요하는 운동 중 하나였습니다.
조금 흐트러져도 흔들립니다 TT
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평소 랜지와 스쿼트를 열심히 했는데 PT수업을 들으면서 새로 1보 랜지를 했더니 엄청난 근육통이 찾아왔어요.
한 발로만 힘들었는지 다음에는 더 힘든 보수공 위에서의 랜지가 기다리고 있었습니다.
그냥 해도 힘들었는데…
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이렇게 한 발로 올라가서 런지를 해줬어요.게다가 케틀벨까지 들고 무게까지 추가했습니다!
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PT30회가 되자 작은 요구사항이 조금씩 늘어나고 있습니다.
그만큼 잘한다는 증거죠?최근에 샤워를 하고 거울을 보았을 때 등 근육이 생긴 것을 보고 정말 놀랐습니다.
왕십리 체육관의 레이 피트니스에서 운동하면서 몸의 변화는 느끼고 있었습니다만, 등은 뒤쪽이라 제대로 보지 못했습니다.
원래 기립근도 등 근육도 거의 없는 편이라 중간에 갈라지는 일은 없지만, 생겼어요.그거 보고 더 재밌게 운동하고 단백질도 잘 먹고 있어요.
오늘은 하체 운동에 대해 포스팅해 보았습니다만, 적었던 운동 이외에도 데드리프트와 스쿼트, 레그칼, 짐볼 스쿼트 등을 해 주었습니다.
상하반신 2분할로 운동하고 있는데 근력하는 날에 항상 복근을 해줬으면 좋겠는데… 운동이 재미가 붙어서 지루하지 않고, 무심코 1시간 이상 웨이트해 버리는 거죠.이것저것 하다보니 웨이트만 1시간 반이 조금 넘어서 운동량 조절이 어렵네요. (울음)
제가 다니고 있는 레이 피트니스는 이벤트로 한달 무료 헬스 이용이 가능하지만, 평소 헬스할까 고민하고 있던 분들에게 매우 좋을 것 같습니다.
헬스클럽이 자신에게 맞을지 안 맞을지 운동 전 고민하는데 무작정 등록하는 것은 부담스럽잖아요.그때는 정말 좋은 시스템이었어요.한달무료이용시2회PC도무료로이용할수있으니체험하고올바른지판단하여등록할수있으니관심있으신분들은참고해주세요!
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