아침에 일어나서 무엇을 마십니까?
잠에서 깨면 커피 한 잔으로 그 맛을 느끼는 것이 일상이 되고 있지만 사실 커피는 산성이기 때문에 공복에 마시는 것은 위염이나 역류성식도염에 좋지 않고 가장 좋다.
한 시간 반 후에 너무 마신다.
잠에서 깨면 각성 호르몬, 즉 코티솔 (코르티솔)이를 위해 우리 몸은 자연적으로 그것을 분비하기 시작합니다.
코르티솔은 35-45분 후에 최고조에 달합니다.
한 시간 또는 한 시간 반 후에 코르티솔이 떨어지면 커피를 마시는 것이 좋습니다.
자연스러운 각성을 방해하지 않고 장기간 각성 상태를 유지하는 데 가장 효과적입니다.
즉, 오전 8시에 일어나면 오전 9시나 오전 9시 30분경에 커피를 마시는 것이 효과적이다.
* 오후 5시경 코르티솔이 분비되기 때문에 밤에 깊은 잠을 자기 위해서는 오후 5시 이전에 커피를 마시는 것이 좋다.
*커피 낮잠 이른바 오후에 커피 한 잔을 마시고 30분 정도 낮잠을 자면 흥분 상태를 오랫동안 유지해 최상의 집중력 상태를 유지할 수 있도록 하는 효과가 있다.
섭취 후 성분이 작용하기까지 약 20-30분이 소요됩니다.
그래서 커피를 마신 직후 30분 정도 낮잠을 자면 낮잠을 자는 동안 피로가 가라앉고 잠에서 깼을 때 코르티솔이 각성되어 활동하기에 매우 상쾌한 상태가 됩니다.
모닝 커피 전 차 또는 물
커피는 산성이기 때문에 공복에 바로 마시면 위산이 역류할 수 있습니다.
따라서 아침에 커피를 마시기 전에 먼저 따뜻한 차나 물 한 잔을 마시는 것이 위장에 좋습니다.
잠에서 깬 후 공복에 따뜻한 물 한 잔(컵당 250ml)을 마시는 것이 이롭다는 것은 잘 알려진 사실이다.
따뜻한 온도를 잘 조절하기가 쉽지 않습니다.
그래서 상온의 물 반만 마시고 끓인 물만 마시면 온도가 딱 맞습니다.
이것은 찬물과 뜨거운 물이 섞여서 음양의 조화가 이루어지기 때문에 흔히 음양탕이라 부른다.
매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋은 이유는?
첫째, 소화에 도움이 됩니다.
따뜻한 물이 소화계에 들어가면 소화계가 잘 기능하도록 좋은 자극이 됩니다.
따뜻한 물은 소화에 부담을 주지 않기 때문에 소화 시스템이 잘 준비되어 음식의 소화를 돕습니다.
둘째, 따뜻한 물을 마시면 소화기관뿐만 아니라 전신이 혈액과 신진대사로 자극을 받는다.
효율적인 칼로리 소모와 체중 조절에 도움이 됩니다.
셋째, 독소와 노폐물이 체내에서 제거됩니다.
체내 수분량이 증가하면 혈액순환이 촉진되고 배뇨와 배변활동이 활발해진다.
배뇨와 아침 배변으로 밤새 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하여 보다 상쾌한 몸 상태를 만들고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
하루에 남자는 900ml, 여자는 600~800ml의 물을 마시는 것이 좋지만 한꺼번에 마시기는 매우 어렵다.
그래서 아침, 점심, 저녁에 250~300ml의 물을 마시면 충분한 물을 마셔 변비도 예방할 수 있다.
넷째, 따뜻한 물은 면역 체계의 중요한 부분입니다.
림프계를 자극하다그래서 그것은 감염과 질병에 대응하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
림프계는 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 역할을 합니다.
따뜻한 물은 림프액을 동원하여 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
잘 작동하는 림프계는 또한 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 것을 촉진하여 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움을 줍니다.
다섯째, 따뜻한 물을 마셔 밤새 수분을 보충한다 잃어버린 체액을 보충하도록 도왔다 혈액순환에 도움몸은 밤에 물을 사용하므로 아침에 탈수 상태로 일어날 수 있습니다.
이때 따뜻한 물을 마시면 우리 몸에 필요한 수분이 공급되고 체내 물순환이 촉진되어 혈류가 원활해진다.
전반적으로 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 건강과 웰빙을 개선하는 간단하고 필수적인 방법입니다.
그러나 건강한 식단, 규칙적인 운동, 기타 건강 습관 없이 따뜻한 물을 마시는 것만으로 건강을 기대하는 것만으로는 부족하다는 사실을 기억해두셔야 합니다.