머리가 말을 듣지 않으면 먼저 몸으로 돌아가라.!
주먹을 쥐고 엄지손가락을 펴자. 주먹이 뇌만한 크기일 때, 엄지손가락은 뇌의 측두엽 깊숙이 자리 잡고 있습니다.
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해마는 기억의 중심이다, 매년 평균적으로 하나% 크기가 줄어든다고 합니다. 수년에 걸쳐 기억력이 변하는 이유는 해마를 포함한 뇌의 위축 변화 때문입니다.
. 이곳을 더 크게 만드는 비결은 다름아닌 움직임이다.
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그냥 스트레칭 대 걷거나 뛰다
운동이 뇌에 미치는 영향에 대한 이전의 많은 연구가 있었습니다.
. 그들 중 평균 나이 70경미한 인지 장애진단받은 환자 120사람들을 위해 하나수년간 진행된 연구 소개.
일주일에 한 번씩 두 그룹으로 나눕니다.
삼결과401분 이상 빠르게 걷거나 뛰는 등의 지구력 운동, 다른 쪽은 약간만 늘어났습니다.
. 이미 언급했듯이 해마는 하나% 크기 감소. 방금 스트레칭을 한 사람들은 정상적인 노화 과정에 있었습니다.
그 결과 해마가 감소했습니다.
, 지구력 운동을 한 사람들은 해마를 가지고 있었다 2% 내가 자란, 신체 건강도 좋아졌습니다.
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특히 주목할 만하다, 더 강한 참가자는 또한 더 큰 해마를 가졌습니다.
, 가장 강한 사람 2% 이상한 해마가 자라났다는 사실입니다.
일주일에 몇 번만 활기차게 걷기만 해도 뇌의 노화를 멈추거나 역전시킬 수 있습니다.
, 기억력을 높일 수 있다는 증거가 있습니다.
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근육 성장? 두뇌 성장!
운동을 하면 근육이 자라듯이., 두뇌는 운동을 통해 더욱 성장할 수 있습니다. 단계, 토양이 농업에서 제대로 기능하려면 좋은 물 공급이 필요하듯이,, 뇌세포가 잘 자라기 위해서는 뇌혈류가 원활하게 흐르고 있어야 합니다.
. 스포츠는 혈액 순환을 개선합니다. 혈관 경화 방지, 새로운 혈관도 만든다. 뇌에 신선한 혈액 공급.
움직임이 뇌의 혈류를 개선하면 뇌 세포가 활성화됩니다.
, 이때 뇌유래 성장영양소라는 물질이 뇌에서 방출된다.
. 이 물질은 뇌 세포 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
. 어린이, 그래서 어른들은 더 잘 배우고, 더 잘 기억하고, 더 강한 두뇌를 가집니다.
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Irisin은 두뇌 네트워크를 강화합니다
비슷한 역할을 하는 물질 중에는 아이리신이 있습니다.
. 아이리신은 운동 중에 근육 조직에서 만들어지고 혈액을 통해 몸 전체로 운반되는 신호 단백질입니다.
(메신저 단백질) 다시 말해서, 일종의 메신저.
전령 단백질은 신경 세포가 뇌에서 신호를 주고받는 시냅스와 기억을 보호합니다.
. 즉, 뇌의 네트워크를 강화하고 조직 손실을 줄이는 역할을 합니다.
. 연구에 따르면 아이리신은 치매 환자에게 결핍된 것으로 나타났습니다.
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불면증을 예방하는 천연 수면제
불면증은 만성 피로나 집중력 장애와 같은 문제만 일으키는 것이 아닙니다.
. 치매로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 치매의 주요 요인으로 계속 거론되고 있다.
. 많은 사람들은 그것이 종종 치료되지 않는 흔한 질병이라고 생각합니다.
, 수면제나 안정제에 의존.
그러나 가장 쉽게 구할 수 있는 천연 수면제는 한 푼도 들이지 않고, 아침에 빛을 바라보며 운동. 이때 수면호르몬인 멜라토닌이 체내에서 분비된다.
. 불면증 개선에 도움을 주거나 약 없이도 숙면을 취할 수 있습니다.
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불멸의 신비, 텔로미어
세포 사멸 억제, 노화 방지 기능, 치매 치료를 위한 신약후보물질. 텔로미어 길이를 유지하는 효소인 텔로머라제에 대한 설명. 그렇다면 도대체 텔로미어는 무엇인가·텔로머라제는 무엇인가?
텔로미어는 염색체 끝에 있는 보호 덮개 영역입니다.
, 쉽게 말해 신발 끈의 끝입니다.
. 운동화 끈은 끝이 플라스틱이나 금속으로 마감되어 있어 쉽게 풀리지 않습니다.
. 텔로미어도 같은 역할을 합니다.
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세포가 분열할 때마다 염색체 끝에 있는 텔로미어가 짧아집니다.
. 이것이 고갈되면 세포는 분열을 멈춥니다.
. 세포가 분열을 멈춘다는 것은 노화로 인해 수명이 다했다는 뜻입니다.
, 이것은 세포가 노화되고 죽는 것을 의미합니다.
. 텔로미어의 마모 여부는 노화와 장수에 직접적인 역할을 한다고 할 수 있습니다.
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정상적인 체세포는 텔로미어를 유지할 수 없습니다.
. 그러나 생식 세포와 줄기 세포는 텔로머라아제라는 효소로 텔로미어의 길이를 유지합니다.
. 텔로머라제를 활성화시키는 방법은 의심할 여지 없이 운동이다.
. 운동은 단순히 몸을 건강하게 유지하는 것이 아닙니다.
, 그것은 당신을 젊게 유지합니다.
어떻게 움직이느냐, 얼마나 빨리 걷는가를 보고 치매를 예측할 수 있다는 의견이 있다.
. 걷기는 쉬워 보이지만 우리 몸의 에너지는, 엔진 제어, 심장 또는 폐, 혈류, 신경과 근육, 근골격계 등 여러 장기의 복합적인 건강 상태가 뒷받침되어야 하는 행동이다.
. 종아리 근육이 발달하면 앞으로 나아가는 힘이 생겨 보폭이 부드러워진다.
. 보폭이 짧아지면 근육 약화가 시작됩니다.
, 보행 속도가 느려진다는 것은 다양한 기능이 손상되거나 보행에 소비되는 에너지 효율이 저하된다는 표시입니다.
. 따라서 매일 강도 높은 활동을 통해 체력을 유지하는 것이 필요하다.
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