고 섬유질 식품은 면역 체계를 강화하고 신체에 필요한 영양소를 포함합니다.
성인의 하루 섬유질 권장량은 약 25g입니다.
이제 섬유질이 많은 음식을 살펴보겠습니다.
고 섬유질 식품
1번함
배는 섬유질이 풍부한 식품입니다.
100g당 3.1g의 섬유질을 함유하고 있으며 중간 크기의 배는 5.5g의 섬유질을 제공합니다.
2. 바나나
바나나에는 비타민 C와 비타민 6 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
또한 바나나에는 100g당 2.6g의 섬유소가 들어 있습니다.
중간 크기의 바나나는 약 3.1g의 섬유질을 제공합니다.
3. 고구마
고섬유질 식품 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 고구마입니다.
고구마는 섬유질뿐만 아니라 적당한 탄수화물도 함유하고 있어 식사대용으로 적합하다.
환절기에 필요한 면역력 향상에 도움을 주며 항암효과가 있습니다.
4. 귀리
고구마가 탄수화물과 섬유질을 동시에 함유하고 있다면 귀리는 단백질을 함께 함유하고 있다.
귀리는 100g당 약 6.50g의 식이섬유를 함유하고 있어 변비가 있을 때 배변촉진제 역할을 하여 체내에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 좋은 역할을 하는 것으로…
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5. 다크 초콜릿
다크초콜릿도 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나입니다.
100g당 10.9g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
다크 초콜릿의 경우 코코아 함량이 70% 이상이고 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿을 선택하십시오.
6. 양배추
섬유질 외에도 양배추에는 칼륨 및 비타민과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
특히 배추는 위장에 아주 좋은 기능을 가지고 있어 많은 사람들에게 건강식품으로 각광받고 있다.
성인의 경우 1일 25g 내외로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 장에 가스가 많이 차게 되면 배탈과 구토를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것을 기억해두시기 바랍니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 장을 부드럽게 하여 배변 활동에 큰 도움이 됩니다.
이것은 수용성 섬유질이 높다는 증거입니다.
불용성 식이섬유가 풍부한 식품이기 때문에 변의 부피를 증가시켜 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
8. 견과류
간식으로 즐기기 위해 매일 한 줌의 견과류를 먹는 것이 좋습니다.
호두, 아몬드, 땅콩에는 단백질을 비롯한 우리 몸에 필요한 지방산이 들어 있습니다.
또한 고섬유질 식품으로 다양한 성분을 함유하고 있어 샐러드, 요거트 등에 곁들여 먹으면 큰 도움이 된다.
아몬드의 경우 일반 반 컵에 적당량의 식이섬유를 섭취할 수 있다.
9. 딸기
딸기는 비타민 C와 망간과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
딸기는 심혈관 질환과 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
딸기는 섬유질이 풍부하여 컵당 약 3g(150g)입니다.
10. 블루베리
블루베리에는 많은 비타민이 들어 있습니다.
비타민 C는 알칼리성이며 딸기보다 10배 더 많은 비타민 K를 함유하고 있습니다.
블루베리는 또한 망간이 풍부하여 혈당 조절에 좋습니다.
블루베리 한 컵(148g)에는 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
11. 라즈베리
라즈베리는 단맛과 신맛이 강한 과일입니다.
라즈베리는 항산화 물질이 풍부한 식품입니다.
그것은 많은 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 마그네슘 및 아연을 포함합니다.
산딸기 1컵(128g)에 8g의 섬유질이 함유된 고섬유질 식품입니다.
12. 블랙베리
블랙베리의 섬유질 함량은 라즈베리와 비슷합니다.
1컵에 8g으로 상당히 높지만 블랙베리는 다른 베리에 비해 영양 밸런스가 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다.
비타민 C, 비타민 A, 비타민 K, 마그네슘, 인, 아연, 망간 등은 다른 베리와 비슷하거나 높습니다.
또한 지방산, 무기질, 단백질이 부족하지 않고 균형을 이루고 있습니다.
특히 블랙베리는 라즈베리보다 엽산이 많아 임산부에게 좋은 식품이다.
위에서 우리는 섬유질이 많은 12가지 음식을 살펴보았습니다.
추가적으로 셀레늄이 많이 함유된 식품, 칼륨이 많은 식품궁금하신 분들은 한번 보시길 바랍니다.