비장했던 다이어트 의지를 꺾는

다이어트의 의욕을 꺾다 삼가지가 있습니다.

아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람, 살이 빠지지 않는 사람을 보면 요요현상을 경험하게 됩니다.

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1) 체중 감소가 없는 침체기

아무리 먹고 운동해도 살이 빠지지 않는 시기를 정체기라고 합니다.

저울에 오를 때마다 떨리지만, 숫자는 항상 같거나 조금 더 높습니다.

이럴 땐 다이어트를 그만두고 아무 생각 없이 먹고 싶은 만큼만 먹고 싶다.

. 왼쪽저축이 들어오고 자신이 절대 살이 빠지지 않을 사람이라고 생각하기 시작합니다.

그러나 체중은 지방뿐만 아니라 근육 및 수분 증가와 함께 증가합니다.

. 또한 시각적으로 크기가 줄어들 수 있고 근육이 증가하여 이전보다 더 강해질 수 있습니다.

, 체중만으로 신체를 평가하는 것은 정확하지 않습니다.

그리고 실제로 체지방이 증가하고 체중이 증가하는 경우가 있습니다.

. 제가 녹화를 안해서 생각보다 많이 먹었나봐요.

자주 체중을 재는 것 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

. 하지만 더 한 가지 중요한 것은 체중을 측정하고 기록하는 만큼 하루 식사량을 성실히 지키려고 노력합니다.

보지 못하다. 제대로 먹지 않는 동안 체중 감량을 기대하지 마십시오. 체중을 자주 재면서 체중 감량을 바라지 말고 먹고 몸에 좋은 활동을 하십시오. 그러면 더 자신감을 가질 수 있습니다.

, 그래야만 천칭 자리에서 진정으로 자유로울 수 있습니다.

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2) 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람을 본다.

두번째 다이어트에 대한 의지를 꺾는 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다.

, 오히려 사람들이 체중을 늘리기 위해 고군분투하고 더 이상 살이 찌지 않는다고 걱정하는 것을 볼 때입니다.

. 무슨 사연인지는 모르겠지만 살을 빼려는 사람들이 부러울 뿐만 아니라 세상이 불공평해서 다이어트 의욕도 잃습니다.

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인간은 각자의 개성을 가진 몸과 마음을 가지고 있다. 몸의 환경은 모두 다릅니다.

개인차가 분명히 있습니다. 그리고 같은 식사를 하더라도 훈련 경험과 체성분에 따라 몸이 다르게 반응하게 됩니다.

아주 특별한 경우를 제외하고 활동량보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 몸은 필연적으로 이를 체지방으로 축적하게 됩니다.

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근력운동을 통한 근력강화로 기초대사량을 높이고 권장칼로리 이상 섭취하지 않는다.

, 반대로 조금 덜 먹으면 꾸준히 체지방이 빠진다.

될 수 밖에 없다. 그리고 거의 모든 사람이 많이 먹으면 살이 찌고, 적당히 먹고 운동하면 평균적인 몸매를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

. 그러니 자신을 비정상적인 체질과 비교하지 말고 현실적으로 상황을 바라보세요..

3) 요요 현상

세 번째로 다이어트 의지를 꺾는 것은 다이어트에 대한 자신만의 고정관념을 고집할 때 생기는 요요현상이다.

. 많은 사람들이 여전히 살을 빼기 위해 한 가지 음식만 먹는다.

, 다이어트란 특정한 보충제나 분말 다이어트 식품을 일정 기간 섭취하여 목표를 달성하는 것이라고 생각합니다.

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일단 목표에 도달하면 다시 음식 없이 살 수 있다고 믿는 다이어트 방법입니다.

. 넓은 의미로는 지방흡입이나 위밴드를 복부에 적용하는 것 뿐만 아니라 약물처방과 기타 외과적 치료를, 개인 트레이닝을 하더라도 격렬한 운동과 극단적인 다이어트를 통해 일정량의 체중을 감량한 후에는 다시 금식 상태로 돌아갈 수 있다고 믿기 쉽습니다.

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따라서 다이어트 단계가 끝난 후 예전 식습관으로 돌아가면 다시 살이 찌게 될 뿐만 아니라 체지방이 유지되기 쉬운 체질이 됩니다.

. 이는 식생활 환경과 건강을 더욱 악화시키는 방법입니다.

. 이런 일을 반복하다 보면 다이어트가 정말 어렵다.

, 상황이 걷잡을 수 없게 되어 다시 살을 빼지 못하게 됩니다.

. 여기서 잘못된 것은 단계별 다이어트 레시피가 아니라 즉각적인 효과에만 집중하는 운동과 다이어트다.

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운동을 제대로 하고 식단을 철저히 지킨다면, 물론 살이 빠질 뿐만 아니라 몸매도 아름다워질 것이다.

. 근력이 쌓여 몸이 탄력있게 됩니다.

힘든 일을 통해 살을 많이 뺀다는 것은 매우 매력적이다.

. 이러한 변화로 인해 현재의 몸을 유지하고 미래에 진화할 수 있다면 좋을 것입니다.

. 하지만 제대로 먹는 것에 익숙해지지 않고 예전 방식으로 돌아가거나 과식을 하거나 과식을 한다면 당연히 다시 요요를 경험하게 될 것입니다.

. 운동과 식이요법 없이 시행되는 외과적 치료는 말할 것도 없다.

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다이어트는 일정 기간 움직이고 먹는 것이 아니라, 앞으로도 계속 할 수 있는 방법으로 실천하는 것입니다.

. 이 과정이 극단적이면 살이 급격히 빠지지만 조심하지 않으면 요요를 부를 수 있다.

약간 느슨하지만 꾸준하게 연습하시면 몸도 건강해지고 기분도 좋아지며 요요도 쉽게 생기지 않을 것입니다.

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그리고 기억해야 할 한 가지. 비슷한 체격의 두 사람이 있는데 한 사람은 식탐이 많고 다른 한 사람은 음식에 별로 관심이 없다면 누가 그것을 유지하는데 어려움을 겪겠는가? 물론 그는 대식가입니다.

. 식욕이 왕성한 사람이 현재의 몸매를 계속 유지하려면 공부도 열심히 하고 몸에 무리가 가지 않도록 식사 준비를 해야 한다.

. 또한 운동을 더 많이 해야 합니다.

그리고 꼭 해야 한다면 미용적인 무게를 고집하지 마세요.또한 평균 키를 유지하고 약간의 체중 증가를 용인하는 방법이기도 합니다.

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영양학은 자신에게 맞는 길을 찾아 생활 속에서 실천하는 방법이어야 합니다.

. 그리고 지금부터 우리가 해야 할 일은.

※ 그것만 기억하자!

· 체중을 자주 재면서 살이 빠지기를 바라기보다는 몸에 좋은 음식을 먹고 활동을 하세요.. 하루 동안 먹는 음식의 종류와 양을 기록하는 것도 도움이 됩니다.

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· 다이어트는 특정 기간 동안 하는 특정한 방법이 아니라, 앞으로도 꾸준하게 할 수 있도록 실천하는 방법입니다.

. 조금 느슨해도 꾸준히 연습하면 요요가 쉽게 올라오지 않는다.

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식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.